Czy codzienna suplementacja witaminami poprawia sprawność fizyczną u seniorów?
Ponad 21 000 uczestników, trzy lata obserwacji, efekt określony przez samych autorów jako modest — tak w skrócie opisać można nową analizę z trial COSMOS, którą Health.com przywołał w kontekście wieloletniej debaty o skuteczności multiwitamin.
Według raportu, osoby przyjmujące codziennie multiwitaminę raportowały lepszą sprawność funkcjonalną niż uczestnicy z grupy placebo — dane istotne dla konsumentów regularnie sięgających po suplementy diety.
Dane z COSMOS
Podstawą nowej analizy były dane z trial COSMOS, obejmującego ponad 21 000 zdrowych dorosłych Amerykanów. Uczestników losowo przydzielono do grup przyjmujących multiwitaminę, suplement kakao, oba preparaty lub dwa placebo. Pierwotnym celem była ocena wpływu suplementacji na ryzyko nowotworów, chorób sercowo-naczyniowych i innych schorzeń przewlekłych. Nowa analiza skupiła się na pytaniu o funkcjonowanie w życiu codziennym — jak wyjaśnił współautor badania, doktor Bayu B. Bekele z Georgia Prevention Institute przy Medical College of Georgia.
Wyniki i ograniczenia
Po trzech latach osoby z grupy multiwitaminowej raportowały mniej objawów oraz wyższe wyniki w skalach sprawności fizycznej. Różnica mogła przekładać się na łatwiejsze chodzenie, wchodzenie po schodach czy wykonywanie prac domowych. Sami autorzy określili ogólny efekt jako niewielki — potencjalnie niezauważalny u osób ogólnie zdrowych.
Kluczowym zastrzeżeniem pozostaje metodologia: wyniki oparto na kwestionariuszu opracowanym z myślą o pacjentach z niewydolnością serca, a nie na obiektywnych pomiarach sprawności. Badanie zaprezentowano na konferencji w lipcu 2026 roku i nie zostało jeszcze poddane recenzji w czasopiśmie naukowym. Geriatra Liron Sinvani z Northwell Health, pytana o komentarz, wskazała, że rezultaty są interesujące, lecz ostateczna odpowiedź nie została jeszcze rozstrzygnięta.
Co warto zweryfikować przy wyborze preparatu
Wcześniejsze analizy wielokrotnie wykazywały, że użytkownicy multiwitamin subiektywnie oceniają swoje zdrowie lepiej, nawet gdy obiektywne testy tego nie potwierdzają. Przy wyborze konkretnego produktu warto zweryfikować trzy parametry: biodostępność form minerałów (cytryniany, chelaty i pikoliniany wchłaniają się efektywniej niż tlenki), zgodność dawek z około 100% dziennego zapotrzebowania oraz brak zbędnych wypełniaczy i sztucznych barwników. Multiwitamina pozostaje uzupełnieniem — nie zamiennikiem — zbilansowanej diety, a jej stosowanie powinno być rozważane przede wszystkim w sytuacjach potwierdzonych niedoborów lub zwiększonego zapotrzebowania.
